女性生理期可以运动吗 女性痛经适合吃什么水果

痛经是女性常见的1种症状，属正常的生理现象，月经来潮下腹开始疼痛，月经终了时下腹疼痛消失。网络上有传言称，生理期运动容易得上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。这是真的吗？

生理期可以跑步吗

答案是可以的。如果你是1个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那末在经期适当运动量的跑步其实不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有益于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有益于经血排出更顺畅，也能起到1定的减缓痛经作用。

你也能够选择经期进行1些轻量的上身气力肌群训练，这样有助于进1步雕琢体形。

女性经期如何运动

经期女性朋友不宜做过于剧烈的运动。经期运动要注意以下几点。

1。控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2。避免参加会引发腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3。运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

4。如果在运动进程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

5。痛经、月经过量或月经失调者，应在专业的健身教练指点下进行月经期运动锻炼。

女性痛经合适吃甚么水果

1、榴莲

对很多人来讲，榴莲的味道都是难以接受的。榴莲虽然气味强烈，但是他所含有的营养价值是非常高的。在东南亚国家，常常将榴莲作为是病人或是产妇滋补身体的食品。

榴莲除榴莲肉效果很好以外，也能够将榴莲的外壳和猪骨头1起熬汤，这样也具有非常不错的食补作用。

2、桑葚

桑葚服用以后对身体的好处是非常多的，不但能够令肌肤更加的白净、头发更加的黝黑，同时还具有抗衰老的作用。另外，桑葚在进入身体以后能够有效的增进血红细胞的生长，对糖尿病、高血压和冠心病还有贫血等等都具有非常不错的辅助医治效果。

平常可以将桑葚榨汁和蜂蜜1起混合服用，每天服用两3次，具有很好的滋阴补血作用，对女性月经不调或的是痛经具有很好的医治作用。

3、香蕉

香蕉不单单味道香甜，同时还含有丰富的碳水化合物和多种对身体有益的物资。香蕉属于1种高热量的水果，其中所含有的维生素A能够有效的增进人体生长，并且对增强对疾病的抵抗力具有很好的效果，服用以后能够有效的舒缓痛经。

4、荔枝

荔枝肉我们都知道滋味非常的不错，但是能够医治痛经的可其实不是荔枝肉，而是荔枝核。荔枝核具有下降血脂和调理血脂混乱的作用，所以说女性在月经来临之前服用荔枝能够很好的减缓痛经的情况。

5、苹果

1道非常出名的食谱，应当相信很多人都听过，那就是红酒炖苹果，痛经怎样办，这道食谱是1个非常不错的选择。将苹果切块放入锅中，随后倒入红酒，能够淹没苹果就能够了。然后中火炖煮105分钟，随后关火。浸泡两个小时以后就能够服用了。

6、龙眼

龙眼是1种来自南方的水果，他可是含有大量的营养，并且晒干以后能够长时间的保存。龙眼肉具有补气血和安神的作用，也是1种经常使用的补血食品。女性在痛经的时候嚼上几口龙眼，能够很好的减缓。

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