预防痛经的注意事项介绍_0

1、学习掌握月经卫生知识，月经的来临，是女子进入青春期的标志，但是有些女青年由于对月经出血现象缺少了解，会产生没必要要的恐惧、紧张与害臊等心理变化。这些不良的心理变化过度持久的刺激，则易造成气机紊乱，血行不顺畅而引发痛经。

2、少食含咖啡因的食品，少食含咖啡因的食品咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那末饮酒将加重此问题。

3、保持温暖，保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，1次数分钟，或用艾条炙小腹。

4、练习瑜伽操，练瑜伽也有和缓的作用，如弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为止。

5、消除对月经的紧张、恐惧心理，消除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。

6、注意并讲求经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食品。

7、补充矿物资，钙、钾及镁矿物资，也能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者经痛较少。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙。

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