月经不调要补充什么营养

有可能引发不孕。1定注意。

月经不调和内分泌有1定的关系，同时也可能和黄体有关系！

保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。

热敷

在骨盆上下放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟，将加速血液循环，和缓痛经。

泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及和缓痛经。

常常运动

特别在月经来潮前夕，走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

饮食与营养疗法

利用饮食调剂减轻痛经是解决痛经问题的有效途径，虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效。下面即是1些有效的控制措施：

减少脂肪的摄取

脂肪会使雌激素含量上升，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。你的饮食中油类愈多，你体内的雌激素量也就多。如果你将饮食中的油脂量减少，雌激素在1个月以内就会明显的下降。谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食品能使不需要的雌激素排出体外。

你可以多吃以下各种食品

全谷类：如糙米、全麦面包和燕麦。

蔬菜：菠菜、胡萝卜、番薯、环芽甘蓝或其他蔬菜。

豆类：豆子，藊豆和豆荚。

多吃水果，适当食用鸡肉、鱼肉，并尽可能少许多餐。

尽可能少食用的食品

所有动物性食品：鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋。

植物油：沙拉酱、植物性奶油、所有的烹调用油。

其他高脂肪食品：甜甜圈、土豆片、奶油饼干、花生酱等。

均衡体内的钙质

研究显示，摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群(PMS)。钙质对症状轻微的妇女特别有效，对那些症状严重的妇女，它的好处还不是很明确。 1天1000毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群。

减少钙质的流失

在补充钙质的同时，减少钙质的流失一样重要。由于我们吸收的大部份钙质最后都排出体外了。大约60％至70％经过消化道的钙质没被吸收，而少许被吸收的钙质，最后也随尿排出；所以，应当将重点放在如何减少钙质的流失。

动物性蛋白会增加钙质的流失，它使肾脏自血液中拿掉更多的钙，自尿液排出体外；如果不吃动物性蛋白，流失的钙质就会减少1半。以下方法町以减低钙质的流失：

1．不吃过量的盐和糖。

2．1天喝不超过两杯咖啡。

3．不吸烟。

4．禁酒，假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。

5．常常运动。

6，多摄取维生素D或其他维生素，多晒太阳(可以构成维生素D)。

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